Badem: Sporcular ve Diyet Yapanlar İçin Kuruyemiş
09-06-2023
17:22
Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için spor oldukça önemlidir. Düzenli antrenman yapan kişilerin beslenmesine oldukça dikkat etmesi gerekir. Sporcular ve diyet yapanlar için sağlıklı atıştırmalıklar ön plana çıkıyor. Kişinin beslenme düzeni, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken aynı zamanda kilo kontrolünü sağlamayı hedefler.
Badem, besleyici özellikleri ve çeşitli sağlık faydalarıyla sporcular ve diyet yapanlar arasında popüler bir tercih haline gelmiştir.
Badem, badem ağacının meyvesidir ve genellikle oval halde, kahverengi kabuklu bir besin kaynağı olarak bilinir. Çeşitli kültürlerde uzun bir geçmişe sahip olan badem, dünya genelinde yaygın bir tüketim ürünüdür. Tarihler boyunca özellikle Akdeniz bölgesinde beslenme ve sağlık açısından önemli bir rol üstlenmiştir.
Sporcular için ve diyet yapanlar arasında özel bir yere sahiptir. Bunun sebebi ise düşük karbonhidrat içeriğine sahip olması, yüksek miktarda sağlıklı yağ bulunması, protein ve lif içermesindendir. Ayrıca düzenli tüketen kişilerde uzun süre tokluk hisside oluşur. Bu tokluk hissi ise özellikle antrenmanlarda dayanıklılığı yani verimi artırır.
Bademin içinde önemli miktarlarda vitaminler ve mineraller bulunur. Bunlar E vitamini, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi değerli besin maddeleridir.
Diyet yapanlar ve sporcular bademi sofralarında çeşitli şekillerde tüketebilir. Kahvaltılarda, tariflerde ve ara öğünlerde badem yenilebilir. Badem direk tüketilebileceği gibi farklı formlara sokularak da tariflerde yer verilebilir.
Bademin Spora Katkısı Nelerdir?
Spor yapan kişilerin beslenmesine özen göstermesi istedikleri sonuca ulaşmaları için gereklidir. Bir bedenin fit olması ve şekil alması için tek başına spor yapmak yeterli olmaz. Mutfakta bu konuda oldukça önemli rol oynamaktadır.
Badem, sporcular için vazgeçilmez bir kuruyemiş çeşididir. Besleyici içeriği ve sağlık faydaları sayesinde badem; enerji sağlar, tokluk hissi verir ve spor sonrası kasların onarılmasına yardımcı olur. Spor öncesinde tüketildiğinde ise antrenmanda gerekli olan enerjiyi kişiye sağlayabilir. Sporcuların ve diyet yapanların beslenme programlarına bademi dahil etmeleri, sağlıklı bir yaşam tarzı ve optimal performans için önemli bir adımdır.
Bademin Kas Gelişimine Etkisi Nelerdir?
Birçok gıda gibi badem tüketiminin de kas gelişimine çeşitli olumlu etkileri bulunur. Antrenmanlarda hedef kas kütlesini genişletmek ve yağ kütlesini azaltmaktır. Bu sonucu elde etmek için ise badem de önemli doğal kaynaklar sunar.
Protein bakımından zengindir. Protein özellikle spor yapanlar için önemlidir. Spor sonrası kasların onarılabilmesi ve bir sonraki antrenmana hazır olabilmesi için tüketilebilir. Amino asit profili kas gelişimi için oldukça uygundur. Böylelikle kan dolaşımı ve kas pompasını iyileştirerek kas büyümesini teşvik edebilir.
Badem de sağlıklı yağlar bulunur ve bu yağlar kas gelişimi ve hormon üretimi için önemlidir. Ayrıca yağlar vücudun vitamin ve mineral emilimini artırarak kas gelişimine katkıda bulunur.
Bademin içinde magnezyum, kalsiyum ve E vitamini bulunur. Magnezyum kas kasılmalarını düzenler kalsiyum ise kas fonksiyonlarını destekler. E vitamini ise antioksidan özellikleri sayesinde kasları serbest radikallerin zararından koruyabilir.
Kaslar belli oranda enerjiye ihtiyaç duyar. Bademde bulunan lif ve sağlıklı yağlar ihtiyaç duyulan enerjiyi kişiye verebilir.
Kas gelişimi için tek başına badem tüketmek yeterli değildir. Çeşitli ve dengeli beslenmek, düzenli uyku, sıvı tüketimi ve mutlu olmak kas gelişimini olumlu yönde etkileyen başlıklardır.
Badem ile Diyet Nasıl Yapılır?
Diyet planı yapılırken beslenme uzmanına danışmak oldukça önemlidir. Kas ve yağ oranına göre uzmanlar beslenme programı çıkarır. Bu programda ne yenilecek ne yenilmeyecek ve hangi miktarlarda yenilecek onlara karar verilir.
Badem diyetlerde sabah kahvaltılarında ekmek gibi şişkinlik ve rahatsızlık veren ürünler yerine tüketilebilir. Özellikle glütene alerjisi olanlar sabah yumurtalarının yanına belirli sayıda badem ekleyebilirler.
Kişinin canı atıştırmak istediğinde de sağlıklı atıştırmalık listesinde olan bademi tüketebilir. Ürün un haline getirilerek kurabiyeler, kekler ve pasta tabanları hazırlanabilir. Birçok tarifi daha sağlıklı hale getirmek için yine badem malzeme olarak kabul görebilir. Salataların içine doku ve lezzet vermesi için dahil edilebilir.